Skinny veya ispanyol paça; jeanlerde daha çekici görünen kalçaların sırrını keşfedin!
Çekici kalçaların 4 sırrı
Diz çekme hareketi:
3-4 Set/12 tekrar
Ayağınızdan geçirdiğiniz kabloyu, dizinizi kırarak öne ve arkaya çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için 12 kez, 3 veya 4 set tekrarlayın…
Basen bölgesi, bacak ve sırt bölgelerini çalıştırır.
Ağırlık çalışması:
3 set/12 tekrar
Kilonuza uygun, sizi zorlamayacak ağırlıkla, yava yavaş öne doğru eğilin ve kalkın. Hareketi 12 kere 3 set tekrarlayın…
Öne doğru esneme:
Bir ayağınız önde diğer ayağınız arkada durun. Önde duran ayağınıza doğru gidin, bu esnada beliniz sabit durmalı. Bu hareketi her iki bacak için de 15 tekrar, 3-4 set yapın.
Karın-bel,iç-dış bacak, sırt bölgelerinizi çalıştırır.
Kalça hareketi:
1. Aşamada sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın ve kalçanız yere paralel şekilde olsun.
2. Aşama kalçanızı kaldırıyorsunuz, ayaklar yere sabit…
3. Aşama kalçanızı indirmeden, parmak ucunuza kalkıyorsunuz.
Bu hareketi 3-4 set, 15 tekrar yapın…
