Kilo verememenizin nedeni bu olabilir

0
42

Eğer düzenli egzersiz yapıp yediklerinize dikkat ediyorsanız ve hala bir türlü kilo veremiyorsanız sorununuz kortizol hormonu olabilir.

Kortizol genel olarak stres hormonu olarak da adlandırılır ki bunun nedeni vücudumuzun kortizol hormonunu stres zamanında üretmeye başlamasıdır. Yani eğer sürekli stres altındaysanız vücudunuz bu hormonu sürekli salgılıyor olabilir. Bünyemizde yüksek seviyelerde kortizol bulunması kas yapılarını zedeleyip metabolizmanın yavaşlamasına sebep olarak özellikle karın bölgesinde yağlanmaya yol açabiliyor.

diyet

Yüksek Kortizol Seviyelerinin Belirtileri

-Sinir, endişe ve mutsuzluk gibi ani ruh hali değişimleri
-Hiç bir şey yapmasanız bile devamlı yorgunluk hissi
-Baş ağrısı
-Kalp çarpıntısı
-İştahın azalması veya çoğalması ve nedensiz kilo alma
-Sindirimde zorluk
-Sık olarak tuvalete çıkma, kabızlık veya ishal
-Uyku bozuklukları
-Hafıza kaybı
-Yüzde kıllanma ve kırışıklık artışı
-Yüzün şişmesi ve boyunun yağlanması

diyet

Kortizol Seviyelerini Düşürmek İçin

Kafein, alkol, tatlandırıcı ve şeker yüklü gıdalardan uzak durun.

Mümkün olduğunca uskumru, ringa ve yılan balığı gibi protein yüklü;
Yumurta, tavuk, esmer pilav, brokoli, kabak, enginar gibi fenilalanin yüklü;
Soya, yemiş, et, süt ve süt ürünleri gibi triptofan yüklü;
Hurma, badem, somon ve yulaf ezmesi gibi B5 Vitamini yüklü;
Ve tam tahıllı gıdalarda, fasulye tüketmeye çalışın.

Öğün atlamayın, eğer acıktıysanız minik bir şey atıştırın. Porsiyonlarınızı kontrol ederseniz günde 5 kere yemek yemenizde hiç bir sorun yok ama kendinizi aç bırakmak kortizol seviyelerini yükseltecektir.

Haftada minimum 3 kere ama 50 dakikayı aşmayacak şekilde düzenli egzersiz yapın. Aşırı egzersiz yapmak kortizol seviyelerini yükseltir ve bu yüzden kesinlikle haftanın her günü spor yapmanız aslında iyi bir şey değildir. Arada 1-2 gün dinlenmeye çalışın.

Her akşam 8-10 saat uykunuzu almak kortizol seviyelerinizi hem düşürür hem de vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur.

Stresinizi azaltmak için rahatlama ya da meditasyon yöntemlerini hayatınıza dahil etmeye çalışın.
Stresinizi azaltmak için C vitamini, B5 vitamini, folik asit, A vitamini, çinko, ginseng, magnezyum ve kalsiyum içeren tabletler veya kantaron ve papatya çayı gibi takviyeler kullanın.

diyet

Mutlaka bol su için, her sabah kalktıktan hemen sonra ve uyumadan önce bir bardak su içmeye özen gösterin. Uyku boyunca vücudunuzun susuz kalmamasına da özen göstermeniz iyi olacaktır.

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir